Tak for at du vil deltage i dette taknemmelighedsstudie.
1. Bare sig tak. Sig tak til andre hver gang der er noget at takke for i løbet af dagen og
ugen. Mærk følelsen.
2. Tre gode ting. Hvad gik godt øvelse? Skriv tre ting ned, som gik godt denne dag.
Hvorfor gik det godt? Hvad var din rolle i det? Hvorfor skete det? Hvordan føles det?
3. Udtryk taknemmelighed overfor andre.
Varianter af øvelsen:
– Fortæl direkte hvad du er taknemmelig for enten ansigt til ansigt eller på telefon.
– Skriv et takkebrev og aflever brevet personligt. Skriv hvad du er taknemmelig for, og
hvordan det påvirkede dit liv.
4. Udfør fem venlige handlinger i løbet af en dag. Tænk over hvad dem omkring dig
kunne have mest brug for.
5. Stjernestunder. Tænk tilbage, find dine stjernestunder og mærk følelsen. Det kan
være små og store oplevelser, hvor du for eksempel lærte noget, kom i mål eller
gjorde noget selvom det var svært. Skriv stjernestunderne ned, mærk følelsen og husk
du kan gøre det igen.
FAMILIEØVELSE
1. Taknemmelighedsrunde
En forælder har ansvaret for at facilitere en taknemmelighedsrunde ved spisebordet
eller et andet tidspunkt, der passer familien. Alle i familien fortæller en ad gangen de
andre familiemedlemmer, hvad de er taknemmelige for af stort og småt hos hver
enkelt person. Runden kan udvides med at fortælle, hvad man ellers er taknemmelig
for.
KILDER
Andresen, S. R. & Paarup N. (2019). Flere hjernepauser. Aktiviteter, der booster læring II.
Forfatterne og Dansk Psykologisk forlag.
Fredrickson, B. L. (2010). Positivitet – Kilder til vækst i tilværelsen. Dansk Psykologisk Forlag.
Lyubomirsky, S. (2007). Sådan bliver du lykkelig. Sonja Lyubomirsky and Penguin Press.
Seligman, M. E. P. (2011). At lykkes – En perspektivrig positiv psykologi om lykke og trivsel.
København: Forlaget Mindspace.